Où en sont vos résolutions de début d’année ?

Comment déjouer la procrastination

Souvent, en début d’année, nous prenons de belles résolutions.
Mais vous êtes-vous déjà questionné sur celles que vous avez déjà prises et sur leurs résultats ?
Combien ont franchi la barre de l’intention ?
Combien de temps avez-vous tenu votre (vos) décision(s) ?

La plus grosse difficulté que nous rencontrons, pauvres êtres humains que nous sommes,
c’est de les mettre en route et de les tenir dans la durée, en particulier lorsque nous avons des buts qui ne nous enthousiasment pas.
Et nos résolutions font surtout partie de ce genre de catégorie.

Car si vous décidez de faire un voyage en Patagonie, de vous acheter une maison ou de courir le ½ marathon et que ces projets vous font plaisir et vous tiennent à cœur, vous les réaliserez contre vents et marées.

Non, ce dont je vous parle, ce sont de toutes les autres !
Vous savez, celles dont on sait qu’il « faudrait  » les prendre pour notre bien-être, notre santé, notre travail,…
mais qui ne soulèvent aucune envie, aucun désir ou très peu.

Par exemple :
arrêtez de fumer parce que vous savez que c’est bon pour la santé mais ce « bon pour la santé » ne vous procure
absolument pas le même plaisir que de vous détendre après un bon repas en fumant votre cigarette.
Rédiger les rapports d’enquête, de terrain, d’analyse pour votre travail et qui ne vous donne aucun bénéfice secondaire…
Ils font partie des corvées de votre job!

Alors comment faire pour déjouer ces blocages, combattre cette attitude d’auto-sabotage,
ce manque d’enthousiasme et/ou de persévérance et ce, afin de ne pas répéter le même scénario que l’année précédente ?

Comment passer à l’action de manière efficace ? Positive ? Comblante ?

La 1ère étape est bien évidemment de reconnaître votre problème. Sans prise de conscience réelle, c’est-à-dire du fond du coeur (et pas seulement intellectuellement ou rationnellement), vous ne pourrez pas changer quoi que ce soit !

La 2ème étape est d’admettre que vous êtes confrontés à la procrastination…Eh oui…C’est bien de cela dont il s’agit…

Comment la surmonter ???

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Pour ce faire, je vous invite à repérer :

  • La ou les occasions et tâches où vous mettez en place ce comportement
  • La stratégie que vous employez alors.

La plupart du temps, elle se résume à :

  • Prise de conscience de l’activité à accomplir
  • Report une 1ère fois en trouvant une ou des excuses (pas de vraie raison)
  • Remise à plus tard
  • Prise de conscience et excuses
  • Exécution totale ou partielle ou abandon
  • Culpabilité
  • Les causes de la procrastination :

    Souvent, il y a :
    L’ennui : car il est difficile de soutenir une tâche ennuyeuse
    La peur de l’échec face à la tâche parce qu’elle vous paraît trop grosse, trop difficile
    L’échéance : trop proche, et vous vous sentez impuissant ou trop lointaine (à priori), et vous perdez l’envie en cours de route
    Le sens donné à l’action : est-ce qu’elle vaut la peine d’être poursuivie ?
    La frustration que vous pouvez ressentir face à ce devoir
  • Sachez qu’en ne  faisant rien, vous faites un choix …
    Celui de ne rien faire !

Il est important de faire cet « examen de conscience » car cela vous aidera à mettre en place des solutions. Elles ne sont évidemment pas les mêmes en fonction des différentes causes.

  • Pour vous donner envie (!), voici quelques outils qui fonctionnent bien :
    – si vous n’avez pas d’enthousiasme, transformez votre activité en défi.
    Par exemple : terminer votre rapport en 30 minutes
    – donnez-vous de bonnes raisons de le faire
    Par exemple : si je réussis à passer cet examen haut-la-main, je m’offre …
    gâtez-vous lorsque vous avez accompli votre besogne et pas en vous offrant une pâtisserie si vous êtes au régime!
    – utilisez des déclencheurs, des « starters »des aides
    faîtes des listes « intelligentes » en mettant des priorités
    – détaillez chaque tâche en mini actions
    non, nous n’avons pas à manger l’éléphant en une seule bouchée!
    – notez vos étapes, vos progrès, vos acquis
    – développez et entretenez votre intention !

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Juste par curiosité, pensez–vous tester certains de ces outils ?
Si oui, lesquels ?
En  aviez-vous déjà utilisés ?
Y en a t’il qui fonctionnent mieux que d’autres pour vous ?

Vous avez des commentaires ?
Mais également des difficultés, des bons coups, des réflexions et des questions?
Merci beaucoup de les partager,  je serai ravie de vous répondre ou de vous offrir mes services !
Écrivez moi à : pbagnpg@wneobtnfg.pbz

Et pour connaître toutes les astuces nécessaires à une bonne motivation, rendez-vous le mois prochain.
D’ici là, je vous invite à tester une ou plusieurs des solutions et me faire part de celles qui ont bien fonctionné pour vous!
J. Arbogast
Cet article a été rédigé par Jacqueline Arbogast qui tient :
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J. Arbogast
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Béliveau éditeur 2014
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Jacqueline ARBOGAST

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