Comment prolonger les bienfaits des vacances

Les 9 astuces à mettre en place

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La semaine dernière, je suis rentrée de vacances… 15 jours de bonheur qui ont passés beaucoup trop vite !

J’avais le soleil, la mer, la famille, les amis, les odeurs, les balades en vélo, la sieste, les bains dans les rouleaux, les soirées festives, la pétanque, les apéros (très important ! 😉 ), la lecture, les bonnes nuits, …

Les vacances

Et du jour au lendemain… plus rien… si ce n’est le travail (quoique j’ai la chance d’aimer ce que je fais, donc ce n’est plus du « travail » au sens littéral du terme) et la routine.

Contraste saisissant…

Alors je me suis posée la question de comment faire pour :

  • prolonger ces moments agréables et détendants
  • garder les bienfaits des vacances

J’en ai parlé autour de moi, j’ai fait des recherches sur le net et j’ai retenu plusieurs astuces que je vous partage aujourd’hui afin que vous puissiez en bénéficier.

Tout ce qu’il faut savoir sur les vacances

Les vacances sont nécessaires

Les vacances sont essentielles à notre santé et pour notre équilibre.

Elles nous ressourcent et ainsi ont un impact sur notre état psychique (moins de dépression par exemple).

Elles sont souvent synonymes d’alimentation plus saine et plus légère (plus de fruits et de légumes).

C’est également l’occasion de faire des activités physiques oubliées pendant l’année (balades en vélo, natation, planche à voile, etc).

Elles permettent de se retrouver en famille et/ou entre amis.

Elles sont l’occasion de repos, de nuits de meilleure qualité, de sommeil réparateur.

Toutes les études démontrent que les personnes qui ne prennent pas de vacances courent plus de risque de maladies cardiaques (8 fois plus de risques chez les femmes). Les vacances ont un effet bénéfiques sur la tension artérielle, le sommeil, le système immunitaire, etc…

Trop de vacances, c’est comme pas assez

Il est nécessaire d’avoir un certain nombre de jours de repos pour en avoir tous les bénéfices. Idéalement, 15 jours à 3 semaines sont recommandés, complétés par des périodes plus courtes (comme des week-ends prolongés) mais plus fréquentes (tous les 2 mois environ). Cela permet à notre mental et notre physique le temps de se détendre et de maintenir dans la durée les bienfaits des vacances.

Bon, d’accord, ça n’est pas évident au Québec, compte-tenu du peu de vacances accordées. C’est pourquoi il est important de profiter des jours fériés.

Par contre, prendre 5 à 6 semaines de suite peut être nocif car la reprise devient plus difficile. La remise en route demande plus d’efforts et d’énergie. Le corps et le mental ont perdu le rythme.

Comme toujours, un juste équilibre est donc de mise.
Et il vaut mieux avoir plusieurs fois de courtes pauses qu’une seule et longue période.
Alors n’hésitez pas à planifier plusieurs pauses dans l’année.

 

Les vacances permettent de « décrocher »

Toute l’année, nous sommes soumis à des contraintes d’horaires, de transport, de planning. Nous sommes confrontés à une abondance de sollicitations : courriels, réseaux sociaux, 5 à 7, réunions, « coup de feu », évènements en tout genre, dossiers à régler, urgences, etc …

Si vous avez la discipline de lâcher-prise, de vous déconnecter, de ne pas continuer de répondre à vos clients, vos collègues, votre patron lorsque vous êtes en congé (bien mérité!), vous pourrez décrocher et mettre à profit cette « période entre parenthèse ».

Vous aurez aussi l’occasion de sortir de votre routine « métro-boulot-dodo », « congestion-réunion-obligation-tension ».

Les vacances contribuent au bonheur

En vacances, généralement, il y a évidemment moins de sources de stress, donc moins de fatigue, d’impatience, d’agressivité. Comme elles sont souvent source de repos, de détente, elles permettent de se sentir mieux. Les personnes sont moins déprimées.

Elles sont aussi l’occasion de se faire plaisir. Suivez vos envies, choisissez le mode de congé qui vous convient : aventure, farniente, visite, découverte, sport, etc…

Bref, les vacances, vous l’avez compris à travers ces constats…c’est bon pour nous !
Et donc, comment en prolonger leurs effets bénéfiques ?

Il faut savoir que l’effet des vacances s’estompe généralement au bout d’un mois.

Vous avez donc à anticiper certaines actions afin de vous donner la chance de prolonger cette période de « grâce ».

Les 9 astuces pour prolonger l’effet des vacances

1ère astuce : préparer votre rentrée

Avant de partir en congé, réglez les problèmes en cours, concluez les dossiers, les ententes, les contrats le plus possibles, déléguez et transférez les tâches et surtout, préparez votre retour.

Dans la mesure du possible, prévoyez 1 à 2 jours de remise en route pour vous replongez tranquillement dans votre travail, faire le tour des courriels, éplucher votre courrier, programmer des rencontres, vous informer des changements, évolutions et autres éléments qui ont changé durant votre absence.

Évitez un retour trop brutal.

Ne mettez pas tout de suite les gros dossiers à votre agenda, évitez de reproduire votre comportement d’avant qui vous générait du stress, prenez le temps de vous organiser. Ne faites pas, si possible, d’heures supplémentaires dans un 1er temps.

Soyez plus efficace ! 20 % d’énergie pour 80 % de résultats selon la loi de Pareto.

2ème astuce : partagez vos souvenirs

Parlez de vos vacances avec vos amis, vos collègues, la voisine.
Invitez vos amis, continuez de voir votre famille, provoquez des rencontres…
Et racontez vos plus beaux moments, les anecdotes, les fous-rires, les découvertes, les émotions…

Vous vous remplissez à 2 niveaux :

  • Le fait de raconter permet de vous en souvenir et cela s’inscrit dans votre mémoire. Vous pouvez y retourner souvent et vous vous donnez ainsi des moments de bonheur.
  • Et tout ce que vous avez aimé durant vos vacances sur le plan relationnel est un atout à maintenir, enrichir, poursuivre.

3ème astuce : conservez votre alimentation estivale

L’été, nous mangeons plus facilement des plats simples, allégés, fait de fruits, de légumes, de viandes et poissons grillés (vive les barbecues!)

Vous avez aimés … ? Alors continuez !

Prolongez le plus possible ce style de repas.
Évitez de retomber dans vos anciennes habitudes.

Cultivez ces bons réflexes.
C’est bon pour la santé et ça vous donne vitamines.

4ème astuce : vous donner un bon sommeil

Vous vous couchiez tôt et vous leviez tôt ?
C’est parfait ! Ne changez rien ! Gardez cette bonne habitude !

Vous aviez pris l’habitude de faire des grasses matinées ?
Alors couchez vous plus tôt afin de conserver le nombre d’heures de sommeil que vous avez apprécié durant vos vacances.

Vous preniez le temps de lire avant de vous endormir ?Pourquoi ne pas continuer ? C’est un moment de détente qui vous prépare au sommeil.

Dans tous les cas, soyez attentif à vos besoins.

Vous êtes en meilleure forme avec 8h de sommeil ? Organisez-vous dans ce sens.
Vous piquez de nez à 21h30 ? Allez vous coucher !

Vous avez besoin de vous dépenser dans la journée pour mieux dormir la nuit ? Sortez ! Bougez ! Aérez-vous !

Remarquez quel est votre bio-rythme afin de mieux le respecter. Vous aurez un sommeil de meilleure qualité.

5ème astuce : maintenir des activités physiques

Vous avez eu du plaisir à faire de la planche à voile, du vélo, des randonnées, de l’équitation, du tennis, de la nage, des parties de foot, …

Vous sentez que cela vous a fait du bien ?

  • Faites des recherches sur le net, renseignez vous à votre mairie, dans les organismes de quartier et inscrivez-vous à une activité.
  • Proposez à un(e) ami(e) d’y aller avec vous pour vous encouragez mutuellement.
  • Choisissez une activité en groupe afin de joindre l’utile (le sport) et l’agréable (faire de nouvelles connaissances, élargir le cercle de vos relations)

Faire une activité physique est recommandé pour se tenir en forme et cela provoque une sécrétion d’endorphines…vous savez les « molécules du bonheur ». Pourquoi s’en priver ?

6ème astuce : prolongez les effets du soleil

  • Marchez, promenez-vous, allez dans un parc, mettez vous sur votre balcon au soleil, dès que vous le pouvez.
  • Mangez des aliments remplis de carotènes.
  • Utilisez des auto-bronzants.

Et ainsi gardez votre bonne mine qui vous plait tant !

Vous aurez l’impression d’être revenu la veille et c’est une sensation agréable et vivifiante.

7ème astuce : changer votre manière de penser

Bannissez de vos pensées et de votre vocabulaire, les expressions comme :

  • je dois me dépêcher, je vais être en retard
  • il faut que …
  • je ne vais jamais réussir à temps
  • je n’y arriverais jamais
  • je ne suis pas bon(ne)
  • etc

Votre mental les enregistre et va faire en sorte que ça se réalise.

Surtout que 90 % de nos pensées sont les mêmes d’un jour à l’autre !
C’est de « l’auto lavage » de cerveau !

Sans nous en rendre compte, nous sommes les artisans de nos échecs, comportements inadéquats, croyances limitantes…

Soyez attentifs à vous « programmer » positivement.

Faites le tour de toutes les choses positives, agréables, encourageantes de votre journée avant de vous endormir.

Ne vous levez pas avant d’avoir envisagé votre journée à venir sous un mode constructif, efficace, léger, dynamique…selon vos besoins.

8ème astuce : se donner un rituel du matin

Peut-être que durant les vacances, vous preniez le temps de lire votre journal ou un bon livre le matin en prenant votre café (ou tout autre habitude qui n’appartient qu’à vous).

J’imagine que pour la majorité d’entre vous, ça ne sera pas possible de le prolonger tel quel.

Mais vous donner un ¼ d’heure tranquille de lecture, de méditation, de solitude avant le réveil des enfants ou du conjoint, c’est réaliste et réalisable.

Vous créer un rituel qui vous convient, qui vous ressemble et vous permet de faire la transition entre la nuit, le repos, le calme et votre journée, le travail, le trajet, ça n’est pas du luxe.

 

9ème astuce : préparer l’automne et ses plaisirs

Envisagez l’automne de manière alléchante.

  • Pensez couleurs des arbres, promenades en forêt, crépitement d’un feu de bois, odeur de terre mouillée.
  • Pensez week-end en chalet, soirées « raclette », jeux de société, retrouvailles entre amis
  • Pensez bruissement du vent dans les arbres, cueillette de pommes, tarte Tatin, jeu avec les feuilles mortes

Plus vous verrez chaque saison avec son lot de plaisirs, plus vous maintiendrez cette « béatitude vacancière » qui vous a fait tant de bien quelques semaines auparavant.

Conclusion

Toutes ces astuces sont simples et faciles. Elles vous paraitront peut-être basiques.
Tant mieux ! Vous arriverez plus facilement à les mettre en place.
Vous n’aurez pas d’excuses 😉

Et en plus, elles fonctionnent ! Donc, ça serait dommage de s’en priver.

Par contre, il se peut que vous ayez besoin de vous motiver pour certaines, de prendre le temps pour d’autres.
Mais le jeu en vaut la chandelle.
Vous allez éviter de perdre les bénéfices d’un bon moment et vous allez gagner une prolongation agréable !

Rien à perdre, tout à gagner !
Donc, n’hésitez pas.

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Sur ce, je vous souhaite bon retour de vacances et bonne prolongation de votre bienêtre.

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